Langsung ke konten utama

Manfaat Latihan Deadlift untuk Pemain Tenis

 Kalau kamu pikir deadlift cuma buat binaraga atau powerlifter, kamu salah besar. Deadlift adalah salah satu latihan kekuatan paling fungsional, dan bisa sangat bermanfaat buat kamu yang rutin main tenis. Kenapa? Karena tenis itu bukan cuma soal teknik — tapi juga soal kekuatan, stabilitas, dan daya tahan tubuh.

Yuk kita bahas otot apa saja yang dilatih dari deadlift dan bagaimana itu mendukung permainan tenismu.

1. Glutes (Otot Bokong): Kunci Keseimbangan dan Power

Saat kamu split step, lari mengejar bola, atau melakukan forehand dengan rotasi penuh, glutes bekerja keras. Deadlift membantu mengaktifkan dan memperkuat bokong, sehingga kamu bisa lebih eksplosif saat bergerak di lapangan dan menjaga postur tubuh tetap stabil.

2. Hamstring: Hindari Cedera dan Tambah Sprint Speed

Gerakan cepat di lapangan tenis menuntut hamstring yang kuat dan fleksibel. Deadlift melatih hamstring secara aktif, membantu mencegah cedera otot bagian belakang paha, terutama saat harus sprint mendadak atau berhenti tiba-tiba.

3. Core dan Punggung Bawah: Untuk Rotasi dan Kontrol

Servis, forehand, dan backhand semuanya membutuhkan rotasi tubuh yang kuat dan terkendali. Deadlift mengaktifkan core dan punggung bawah, membantu kamu menghasilkan tenaga besar tanpa kehilangan keseimbangan. Ini sangat penting agar pukulanmu lebih presisi dan powerful.

4. Grip dan Forearm: Tambah Kekuatan Genggaman Raket

Saat rally panjang atau pukulan topspin, genggaman raket harus tetap stabil. Deadlift memperkuat otot lengan bawah dan grip — membuat kamu bisa main lebih lama tanpa kehilangan kontrol raket.

5. Postur dan Stabilitas Tubuh

Deadlift melatih postur tubuh agar tetap tegak dan stabil. Buat pemain tenis, ini penting untuk menjaga efisiensi gerakan, terutama saat berpindah arah atau saat posisi tubuh kurang ideal.

Kesimpulan: Deadlift Bukan Hanya Untuk Gym Bros

Deadlift bisa menjadi senjata rahasia buat kamu yang ingin meningkatkan performa tenis — baik dari segi kekuatan, kecepatan, maupun daya tahan. Tentunya, latihan ini harus dilakukan dengan teknik yang benar agar hasilnya maksimal dan aman.

🎾 Gabung di Program Kekuatan Khusus Petenis

Hobi Tennis Bogor juga menyarankan pemainnya untuk mulai menggabungkan latihan beban seperti deadlift dalam rutinitas mingguan mereka.
Ingin coba? Gabung program latihan fisik untuk pemain tenis di Legacy Fitness Bogor.

📲 Info lebih lanjut, klik link WhatsApp kami: wa.me/625810848508
Latihan lebih kuat = pukulan lebih keras 💪🔥


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Mulai dari Nol: Panduan Santai untuk Kamu yang Baru Main Tennis

  Mulai dari Nol: Panduan Santai untuk Kamu yang Baru Main Tennis Jadi kamu baru mulai tertarik sama tennis? Atau mungkin baru ikut sesi mabar bareng teman dan langsung jatuh cinta sama olahraga ini? Tenang, kamu nggak sendirian! Banyak banget orang yang baru kenal tennis di usia dewasa dan tetap bisa enjoy, berkembang, bahkan jadi jago. Di artikel ini, kita bahas hal-hal dasar yang kamu butuhkan buat memulai perjalanan tennis kamu—tanpa ribet dan tanpa harus langsung perfeksionis. 1. Pilih Raket yang Ramah Pemula Raket bukan cuma soal harga atau merek. Buat pemula, yang penting adalah: Ringan , biar tangan nggak cepat capek Grip nyaman , nggak bikin lecet Head size besar , supaya lebih mudah kena bola Kalau belum punya raket sendiri, coba pinjam dulu dari teman atau sewa di tempat latihan—sambil cari tahu model mana yang cocok buatmu. 2. Nggak Perlu Langsung Sempurna Banyak pemula yang langsung kepikiran, “Wah, aku harus bisa forehand/backhand yang bagus dulu nih.” Padah...
Posting Komentar
Read more »

🎾 Rahasia Kecil yang Bikin Kamu Sering Menang Pertandingan Tenis di Bogor!

Hai teman-teman tenis Bogor ! Siapa nih yang hobinya keringetan di lapangan Sempur atau GOR Padjajaran? Mau tahu gak ada beberapa rahasia mental dan strategi yang sering dilupakan, padahal bisa banget ningkatin win rate kamu? Simak baik-baik 4 poin krusial ini. Dijamin, setelah ini kamu bakal main dengan pikiran yang lebih tajam! 1. Game Paling Krusial: Game Ketujuh Kenapa penting? Dalam tenis, kalau skor setnya masih ketat (misalnya 3-3 atau 4-4), game ketujuh itu sering jadi penentu. Kalau kamu memimpin 4-3 setelah menang di game ketujuh, tekanan langsung pindah total ke lawan. Mereka harus hold serve (mempertahankan servis) di game berikutnya. Kalau skornya jadi 3-4 , kamu harus berjuang keras buat menyamakan kedudukan. Intinya, fokus all-out di game ketujuh. Anggap ini final mini dari set itu! 2. Poin Paling Berharga: Poin Pertama Jangan anggap remeh poin 0 − 0 ! Terutama kalau kamu main ganda (doubles) . Mendapatkan poin pertama di awal game (skor 15 − 0 ) itu sangat berh...
Posting Komentar
Read more »

🎯 Tegangan Senar Raket dan Penjelasannya: Kunci Mengontrol Kedalaman Pukulan Anda

  Banyak pemain tenis di Bogor yang sudah lihai memilih raket dan senar terbaik, namun sering terhenti di satu keputusan krusial: Tegangan Senar ( Tension ) . Sering kali, pemain mengira tegangan senar adalah faktor utama penentu kekuatan ( power ) pukulan. Padahal, faktanya adalah sebaliknya! Tegangan senar lebih berkaitan dengan kontrol, rasa ( feel ), dan, yang paling penting, kedalaman ( depth ) pukulan Anda. Mari kita kupas tuntas panduan praktis mengenai tegangan senar agar pukulan Anda semakin terarah dan akurat! 1. Memilih Tegangan: Keputusan Akhir yang Penting Setelah Anda memilih jenis senar (misalnya poly atau multifilament ) dan ukurannya ( gauge ), barulah Anda menentukan tegangan. Rekomendasi Awal: Untuk memulai, titik yang baik untuk kalibrasi diri adalah sekitar 48 lbs (pon) . Angka ini sering dijadikan patokan standar bagi pemain yang ingin mencari tegangan ideal mereka. 2. Kunci Penyesuaian: Perhatikan Lintasan Bola Jangan terpatok pada kecepatan, tetapi fokus p...
Posting Komentar
Read more »