Dasar-dasar Backhand ala Todd Larkham: Panduan Teknik yang Efektif

 

Backhand yang kuat dan konsisten membutuhkan teknik yang baik. Todd Larkham, mantan petenis profesional asal Australia, pelatih dari pemain2 Tennis benua Australia seperti Nick Krygios, memiliki pendekatan unik yang dapat membantu pemain pemula maupun lanjutan. Berikut adalah poin-poin dasar dalam teknik backhand berdasarkan metode Larkham.

1. Grip yang Tepat

Larkham merekomendasikan penggunaan continental grip untuk tangan kanan dan eastern grip untuk tangan kiri (bagi pemain non-kidal, sebaliknya). Kombinasi grip ini memberikan keseimbangan kontrol dan kekuatan yang baik saat melakukan backhand.

2. Back Swing yang Bersih dan Seimbang

Saat melakukan back swing, pastikan gerakan raket di atas pinggang, diiringi angkat raket yang halus. Lakukan unit turn dengan tubuh tanpa adanya twist berlebihan. Ini memastikan kamu tetap seimbang dan siap untuk memukul bola dengan efektif.

3. Lengan Rileks dan Posisi Raket

Jaga lengan agar tetap rileks dan sedikit tertekuk dengan posisi raket yang menurun dengan baik (racket drop). Persiapan ini akan mempermudah gerakan pukulan dan memaksimalkan tenaga yang dihasilkan.

4. Libatkan Tangan Kiri Saat Kontak

Tangan kiri sangat penting dalam proses pukulan backhand. Larkham menyarankan untuk melibatkan tangan kiri saat melakukan kontak dengan bola dan memanjangkan gerakan melewati bola. Ini memberikan keseimbangan dan tenaga tambahan pada pukulan.

5. Penempatan dan Transfer Berat Badan

Mulailah dengan menempatkan berat badan di kaki kiri (atau kaki kanan untuk pemain kidal) untuk memastikan posisi yang tepat di belakang bola. Setelah itu, lakukan transfer berat badan dari kaki kiri ke kaki kanan saat memanjangkan pukulan. Langkah ini memberikan stabilitas dan kekuatan ekstra.

6. Latih Berbagai Sikap Berdiri (Stances)

Konsistensi dalam latihan berbagai stance sangat penting. Larkham menyarankan untuk melatih open stance, closed stance, dan semi-open stance. Ini akan mempersiapkan kamu untuk berbagai situasi di lapangan.

7. Posisi Raket yang Rata dan Bahu yang Rileks

Pastikan raket tetap rata saat backswing dan bahu serta lengan tetap rileks. Ini membantu mengurangi ketegangan dan memastikan gerakan yang lebih halus.

8. Kontak dengan Bola di Depan dan Ekstensi Lengan

Saat memukul bola, usahakan kontak bola terjadi di depan tubuh, dan lanjutkan dengan ekstensi penuh pada lengan selama follow through. Gerakan ini membantu memastikan pukulanmu lebih stabil dan terarah.

9. Pemulihan Cepat Setelah Setiap Pukulan

Setelah melakukan pukulan, penting untuk memulihkan posisi dengan cepat. Tetap berada di atas jari kaki, dan selalu simulasikan kondisi pertandingan agar siap menghadapi bola berikutnya.

Dengan mengikuti prinsip-prinsip ini, teknik backhand-mu akan meningkat secara signifikan. Jangan lupa untuk terus berlatih dan menerapkannya di lapangan bersama komunitas Hobi Tenis Bogor.