Perkuat Forearm-mu, Maksimalkan Volley-mu di Lapangan Tenis

 

Dalam permainan tenis, pukulan volley yang kuat dan stabil nggak cuma datang dari teknik saja—tapi juga dari kekuatan otot forearm (lengan bawah) yang solid. Otot ini penting banget untuk kestabilan grip, kontrol raket, dan kecepatan reaksi di depan net.

Berikut 4 latihan sederhana dengan sepasang dumbbell yang bisa kamu lakukan untuk memperkuat otot forearm:

💪 1. Wrist Curl

Latihan dasar yang melatih otot fleksor lengan bawah. Fokus pada gerakan naik-turun dari pergelangan tangan.

💪 2. Reverse Wrist Curl

Kebalikan dari wrist curl—kali ini telapak menghadap ke bawah. Latihan ini mengaktifkan otot ekstensor, penting buat stabilitas pergelangan saat volley cepat.

💪 3. Farmer’s Carry

Pegang dumbbell berat dan berjalan sejauh mungkin. Latihan ini membangun kekuatan grip dan daya tahan otot forearm—mirip kondisi nyata saat rally panjang.

💪 4. Reverse Curl

Seperti bicep curl, tapi dengan telapak menghadap ke bawah. Ini menargetkan brachioradialis, otot besar yang bikin forearm kamu tampil tajam dan makin fungsional.

---

🎾 Latihan ini bukan cuma bikin lengan kamu kelihatan sangar, tapi juga kasih kamu keunggulan nyata saat volley di lapangan tenis.

Punya target jadi lebih kuat dan atletis?
Yuk, gabung bareng komunitas pecinta fitness dan tenis di Hobi Tennis Bogor — tempat terbaik buat upgrade performa dan penampilanmu!

📍 Info lebih lanjut & jadwal latihan hub admin by wa di 082310766864
🔥 Follow juga akun kami untuk tips dan latihan lainnya!