Langsung ke konten utama

Otot Glutes: Senjata Rahasia di Balik Pukulan Kuat dan Gerakan Lincah di Lapangan



Banyak pemain tenis fokus melatih lengan, bahu, dan pergelangan tangan agar pukulannya makin keras. Tapi ada satu otot besar yang sering terlupakan padahal sangat krusial: glutes alias otot bokong.

Glutes bukan hanya soal estetika—ini adalah mesin tenaga utama dalam permainan tenis. Yuk kenali kenapa glutes yang kuat bisa jadi senjata rahasia Anda di lapangan.

🎾 1. Sumber Kekuatan dari Bawah ke Atas

Saat Anda melakukan groundstroke, smash, atau serve, kekuatan tidak datang dari tangan saja. Itu dimulai dari kaki → glutes → core → lalu ke raket.
Glutes berfungsi sebagai generator tenaga—tanpa mereka, power Anda tidak akan maksimal.

🏃‍♂️ 2. Gerakan Lebih Cepat dan Efisien

Di lapangan, Anda harus melakukan split step, sprint pendek, stop-and-go, dan perubahan arah cepat. Semua ini melibatkan kerja glutes.
Glutes yang kuat = langkah lebih eksplosif dan efisien. Artinya, Anda lebih cepat mengejar bola dan punya waktu lebih untuk mengambil posisi.

🛡️ 3. Mencegah Cedera, Terutama Lutut dan Punggung

Glutes membantu menstabilkan pinggul dan menopang punggung bawah. Kalau glutes lemah, beban berpindah ke otot lain, seperti punggung dan lutut—dan ini membuka peluang cedera.
Terutama untuk pemain yang sering main di lapangan keras, glutes yang aktif penting untuk menopang tubuh.

🧘‍♂️ 4. Keseimbangan dan Postur Lebih Baik

Serve dan volley membutuhkan postur yang baik dan stabilitas tubuh bagian bawah. Glutes membantu menjaga keseimbangan tubuh saat Anda harus memutar, menahan posisi, atau melompat.
Dengan glutes yang aktif, Anda akan merasa lebih "tertanam" di lapangan dan kontrol gerakan jadi lebih presisi.

🔁 5. Mengurangi Efek “Pantat Mati” (Dead Butt Syndrome)

Terlalu lama duduk (misalnya kerja kantoran sebelum main) bisa membuat glutes "mati rasa". Akibatnya, otot tidak aktif saat main, dan gerakan jadi kurang bertenaga.
Latihan aktivasi glutes sebelum bermain, seperti band walk atau bodyweight glute bridge, sangat disarankan.

🏋️ Latihan Rekomendasi untuk Petenis:

  • Bulgarian Split Squat (stabilitas kaki dan glutes)

  • Glute Bridge + Resistance Band

  • Kettlebell Swing (tenaga pinggul & koordinasi)

  • Lateral Band Walks (aktivasi glute medius)

  • Step Up + Knee Drive

Kesimpulan

Jika Anda ingin meningkatkan power pukulan, kecepatan lari, dan mencegah cedera, jangan lupakan glutes Anda.
Mereka bukan hanya otot pendukung, tapi inti dari performa atletik Anda di lapangan tenis.

Glutes kuat = tenis lebih tangguh 💥

Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Mulai dari Nol: Panduan Santai untuk Kamu yang Baru Main Tennis

  Mulai dari Nol: Panduan Santai untuk Kamu yang Baru Main Tennis Jadi kamu baru mulai tertarik sama tennis? Atau mungkin baru ikut sesi mabar bareng teman dan langsung jatuh cinta sama olahraga ini? Tenang, kamu nggak sendirian! Banyak banget orang yang baru kenal tennis di usia dewasa dan tetap bisa enjoy, berkembang, bahkan jadi jago. Di artikel ini, kita bahas hal-hal dasar yang kamu butuhkan buat memulai perjalanan tennis kamu—tanpa ribet dan tanpa harus langsung perfeksionis. 1. Pilih Raket yang Ramah Pemula Raket bukan cuma soal harga atau merek. Buat pemula, yang penting adalah: Ringan , biar tangan nggak cepat capek Grip nyaman , nggak bikin lecet Head size besar , supaya lebih mudah kena bola Kalau belum punya raket sendiri, coba pinjam dulu dari teman atau sewa di tempat latihan—sambil cari tahu model mana yang cocok buatmu. 2. Nggak Perlu Langsung Sempurna Banyak pemula yang langsung kepikiran, “Wah, aku harus bisa forehand/backhand yang bagus dulu nih.” Padah...
Posting Komentar
Read more »

Panduan Kado Terbaik untuk Pemain Tenis di Musim Liburan 2024

  Menjelang akhir tahun, mencari hadiah sempurna untuk penggemar tenis bisa menjadi tantangan tersendiri. Beragam produk tenis tersedia di pasaran, mulai dari sepatu, raket, hingga aksesoris. Berikut adalah beberapa ide kado terbaik yang akan membuat pemain tenis dalam hidup Anda senang dan siap menyambut tahun baru di lapangan. 1. Sepatu Tenis Sepatu tenis adalah bagian penting dari perlengkapan pemain, dirancang untuk melindungi kaki dan pergelangan dari cedera akibat pergerakan intens di lapangan. Sepatu tenis tersedia dalam berbagai ukuran, bentuk, dan harga, mulai dari Rp600.000 hingga Rp3.000.000. Sebaiknya, pilih merek atau model yang sudah digunakan oleh orang terkasih Anda agar sesuai dengan preferensinya. Beberapa rekomendasi sepatu berkualitas tahun ini termasuk ASICS Court FF, Wilson Rush Pro 4.5, dan Gel Resolution dari ASICS, yang dikenal karena kenyamanannya. 2. Raket Tenis Jika Anda ingin memberikan raket baru, tahun 2025 akan menghadirkan beberapa model menarik sep...
Posting Komentar
Read more »

Senar Yang Tepat, Membuat Permainan Mantap

  Banyak pemula yang berfokus pada memilih raket ketika mulai bermain tenis. Tapi, tahukah kamu bahwa senar raket juga sama pentingnya? Senar raket adalah elemen krusial yang bisa mempengaruhi performamu di lapangan. Memilih senar yang sesuai dengan gaya bermainmu bisa meningkatkan kenyamanan, kontrol, dan tenaga saat memukul bola. Jadi, jangan sampai salah pilih! Nah, untuk membantu kamu lebih paham, mari kita bahas jenis-jenis senar raket tenis dan apa saja kelebihan serta kekurangannya. Siap? Yuk, mulai! 1. Jenis-jenis Senar Raket Tenis Ada tiga jenis senar yang umum digunakan dalam tenis, masing-masing dengan karakteristiknya sendiri. Yuk, kita kenali lebih dekat! a. Senar Nylon (Synthetic Gut) Senar nylon atau sering disebut synthetic gut adalah yang paling sering digunakan, terutama oleh pemain pemula. Selain harganya yang terjangkau, senar ini juga cukup fleksibel dan nyaman digunakan. Kelebihan: Harga murah dan cocok untuk pemula. Cukup nyaman dan memberikan rasa yang baik....
Posting Komentar
Read more »