Langsung ke konten utama

Otot Glutes: Senjata Rahasia di Balik Pukulan Kuat dan Gerakan Lincah di Lapangan



Banyak pemain tenis fokus melatih lengan, bahu, dan pergelangan tangan agar pukulannya makin keras. Tapi ada satu otot besar yang sering terlupakan padahal sangat krusial: glutes alias otot bokong.

Glutes bukan hanya soal estetika—ini adalah mesin tenaga utama dalam permainan tenis. Yuk kenali kenapa glutes yang kuat bisa jadi senjata rahasia Anda di lapangan.

🎾 1. Sumber Kekuatan dari Bawah ke Atas

Saat Anda melakukan groundstroke, smash, atau serve, kekuatan tidak datang dari tangan saja. Itu dimulai dari kaki → glutes → core → lalu ke raket.
Glutes berfungsi sebagai generator tenaga—tanpa mereka, power Anda tidak akan maksimal.

🏃‍♂️ 2. Gerakan Lebih Cepat dan Efisien

Di lapangan, Anda harus melakukan split step, sprint pendek, stop-and-go, dan perubahan arah cepat. Semua ini melibatkan kerja glutes.
Glutes yang kuat = langkah lebih eksplosif dan efisien. Artinya, Anda lebih cepat mengejar bola dan punya waktu lebih untuk mengambil posisi.

🛡️ 3. Mencegah Cedera, Terutama Lutut dan Punggung

Glutes membantu menstabilkan pinggul dan menopang punggung bawah. Kalau glutes lemah, beban berpindah ke otot lain, seperti punggung dan lutut—dan ini membuka peluang cedera.
Terutama untuk pemain yang sering main di lapangan keras, glutes yang aktif penting untuk menopang tubuh.

🧘‍♂️ 4. Keseimbangan dan Postur Lebih Baik

Serve dan volley membutuhkan postur yang baik dan stabilitas tubuh bagian bawah. Glutes membantu menjaga keseimbangan tubuh saat Anda harus memutar, menahan posisi, atau melompat.
Dengan glutes yang aktif, Anda akan merasa lebih "tertanam" di lapangan dan kontrol gerakan jadi lebih presisi.

🔁 5. Mengurangi Efek “Pantat Mati” (Dead Butt Syndrome)

Terlalu lama duduk (misalnya kerja kantoran sebelum main) bisa membuat glutes "mati rasa". Akibatnya, otot tidak aktif saat main, dan gerakan jadi kurang bertenaga.
Latihan aktivasi glutes sebelum bermain, seperti band walk atau bodyweight glute bridge, sangat disarankan.

🏋️ Latihan Rekomendasi untuk Petenis:

  • Bulgarian Split Squat (stabilitas kaki dan glutes)

  • Glute Bridge + Resistance Band

  • Kettlebell Swing (tenaga pinggul & koordinasi)

  • Lateral Band Walks (aktivasi glute medius)

  • Step Up + Knee Drive

Kesimpulan

Jika Anda ingin meningkatkan power pukulan, kecepatan lari, dan mencegah cedera, jangan lupakan glutes Anda.
Mereka bukan hanya otot pendukung, tapi inti dari performa atletik Anda di lapangan tenis.

Glutes kuat = tenis lebih tangguh 💥

Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Mulai dari Nol: Panduan Santai untuk Kamu yang Baru Main Tennis

  Mulai dari Nol: Panduan Santai untuk Kamu yang Baru Main Tennis Jadi kamu baru mulai tertarik sama tennis? Atau mungkin baru ikut sesi mabar bareng teman dan langsung jatuh cinta sama olahraga ini? Tenang, kamu nggak sendirian! Banyak banget orang yang baru kenal tennis di usia dewasa dan tetap bisa enjoy, berkembang, bahkan jadi jago. Di artikel ini, kita bahas hal-hal dasar yang kamu butuhkan buat memulai perjalanan tennis kamu—tanpa ribet dan tanpa harus langsung perfeksionis. 1. Pilih Raket yang Ramah Pemula Raket bukan cuma soal harga atau merek. Buat pemula, yang penting adalah: Ringan , biar tangan nggak cepat capek Grip nyaman , nggak bikin lecet Head size besar , supaya lebih mudah kena bola Kalau belum punya raket sendiri, coba pinjam dulu dari teman atau sewa di tempat latihan—sambil cari tahu model mana yang cocok buatmu. 2. Nggak Perlu Langsung Sempurna Banyak pemula yang langsung kepikiran, “Wah, aku harus bisa forehand/backhand yang bagus dulu nih.” Padah...
Posting Komentar
Read more »

Turunkan Berat Badan dengan Tenis: Cara Seru dan Efektif untuk Gaya Hidup Sehat

  Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan, terutama dengan rutinitas yang padat. Namun, ada cara yang menyenangkan dan efektif untuk mencapai tujuan tersebut: bermain tenis! Olahraga yang menggabungkan aktivitas fisik intens ini dapat membantumu menurunkan berat badan sambil menikmati waktu di lapangan. Mengapa Tenis Efektif untuk Menurunkan Berat Badan? Tenis merupakan olahraga yang memadukan berbagai gerakan, mulai dari berlari, melompat, hingga memukul bola. Setiap gerakan ini membantu membakar kalori dengan signifikan. Dalam satu jam bermain tenis, kamu bisa membakar antara 400 hingga 600 kalori , tergantung pada intensitas permainan. Semakin intens permainanmu, semakin besar kalori yang terbakar! Gabungan Latihan Kardio dan Penguatan Otot Tenis tak hanya bagus untuk kardio, tetapi juga membantu menguatkan otot. Setiap kali kamu mengejar bola, detak jantungmu meningkat dan membantu membakar lemak. Selain itu, gerakan memukul bola melibatkan otot-otot inti, lengan, dan kak...
Posting Komentar
Read more »

🎾 Rahasia Kecil yang Bikin Kamu Sering Menang Pertandingan Tenis di Bogor!

Hai teman-teman tenis Bogor ! Siapa nih yang hobinya keringetan di lapangan Sempur atau GOR Padjajaran? Mau tahu gak ada beberapa rahasia mental dan strategi yang sering dilupakan, padahal bisa banget ningkatin win rate kamu? Simak baik-baik 4 poin krusial ini. Dijamin, setelah ini kamu bakal main dengan pikiran yang lebih tajam! 1. Game Paling Krusial: Game Ketujuh Kenapa penting? Dalam tenis, kalau skor setnya masih ketat (misalnya 3-3 atau 4-4), game ketujuh itu sering jadi penentu. Kalau kamu memimpin 4-3 setelah menang di game ketujuh, tekanan langsung pindah total ke lawan. Mereka harus hold serve (mempertahankan servis) di game berikutnya. Kalau skornya jadi 3-4 , kamu harus berjuang keras buat menyamakan kedudukan. Intinya, fokus all-out di game ketujuh. Anggap ini final mini dari set itu! 2. Poin Paling Berharga: Poin Pertama Jangan anggap remeh poin 0 − 0 ! Terutama kalau kamu main ganda (doubles) . Mendapatkan poin pertama di awal game (skor 15 − 0 ) itu sangat berh...
Posting Komentar
Read more »