Dalam dunia tenis, banyak pemain pemula langsung fokus ke ayunan raket saat belajar forehand. Tapi tahukah kamu? Salah satu kunci utama pukulan yang kuat dan stabil justru dimulai dari satu gerakan penting: unit turn . 🎯 Apa Itu Unit Turn? Unit turn adalah gerakan memutar tubuh bagian atas secara serempak saat bersiap melakukan pukulan. Yang dimaksud “unit” di sini adalah bahu, pinggul, dan raket yang bergerak dalam satu kesatuan , bukan secara terpisah. Termasuk juga tangan Non Dominanmu (tangan kiri jika kamu memegang raket dengan tangan kanan) harus ikut berputar untuk keseimbangan yang lebih baik. Gerakan ini terjadi segera setelah kamu membaca arah bola dan memutuskan untuk memukul forehand. Kamu tidak langsung mengayun , melainkan memutar tubuh lebih dulu — seperti memutar badan ke samping sambil membawa raket ke belakang. 🧠 Kenapa Unit Turn Itu Penting? Menambah Power Secara Alami Daripada hanya mengandalkan lengan, rotasi tubuh yang efektif memberi kamu tenaga eks...
Dalam permainan tenis, pukulan volley yang kuat dan stabil nggak cuma datang dari teknik saja—tapi juga dari kekuatan otot forearm (lengan bawah) yang solid. Otot ini penting banget untuk kestabilan grip, kontrol raket, dan kecepatan reaksi di depan net. Berikut 4 latihan sederhana dengan sepasang dumbbell yang bisa kamu lakukan untuk memperkuat otot forearm: 💪 1. Wrist Curl Latihan dasar yang melatih otot fleksor lengan bawah. Fokus pada gerakan naik-turun dari pergelangan tangan. 💪 2. Reverse Wrist Curl Kebalikan dari wrist curl—kali ini telapak menghadap ke bawah. Latihan ini mengaktifkan otot ekstensor, penting buat stabilitas pergelangan saat volley cepat. 💪 3. Farmer’s Carry Pegang dumbbell berat dan berjalan sejauh mungkin. Latihan ini membangun kekuatan grip dan daya tahan otot forearm—mirip kondisi nyata saat rally panjang. 💪 4. Reverse Curl Seperti bicep curl, tapi dengan telapak menghadap ke bawah. Ini menargetkan brachioradialis, otot besar yang bikin for...