Si Hobi Tennis | Blog untuk kamu yang ingin memulai bermain Tennis

 Kalau kamu pikir deadlift cuma buat binaraga atau powerlifter, kamu salah besar. Deadlift adalah salah satu latihan kekuatan paling fungsional , dan bisa sangat bermanfaat buat kamu yang rutin main tenis. Kenapa? Karena tenis itu bukan cuma soal teknik — tapi juga soal kekuatan, stabilitas, dan daya tahan tubuh . Yuk kita bahas otot apa saja yang dilatih dari deadlift dan bagaimana itu mendukung permainan tenismu. 1. Glutes (Otot Bokong): Kunci Keseimbangan dan Power Saat kamu split step, lari mengejar bola, atau melakukan forehand dengan rotasi penuh, glutes bekerja keras. Deadlift membantu mengaktifkan dan memperkuat bokong , sehingga kamu bisa lebih eksplosif saat bergerak di lapangan dan menjaga postur tubuh tetap stabil. 2. Hamstring: Hindari Cedera dan Tambah Sprint Speed Gerakan cepat di lapangan tenis menuntut hamstring yang kuat dan fleksibel. Deadlift melatih hamstring secara aktif, membantu mencegah cedera otot bagian belakang paha, terutama saat harus sprint men...

Banyak pemain tenis fokus melatih lengan, bahu, dan pergelangan tangan agar pukulannya makin keras. Tapi ada satu otot besar yang sering terlupakan padahal sangat krusial: glutes alias otot bokong. Glutes bukan hanya soal estetika—ini adalah mesin tenaga utama dalam permainan tenis. Yuk kenali kenapa glutes yang kuat bisa jadi senjata rahasia Anda di lapangan. 🎾 1. Sumber Kekuatan dari Bawah ke Atas Saat Anda melakukan groundstroke, smash, atau serve, kekuatan tidak datang dari tangan saja. Itu dimulai dari kaki → glutes → core → lalu ke raket. Glutes berfungsi sebagai generator tenaga —tanpa mereka, power Anda tidak akan maksimal. 🏃‍♂️ 2. Gerakan Lebih Cepat dan Efisien Di lapangan, Anda harus melakukan split step, sprint pendek, stop-and-go, dan perubahan arah cepat. Semua ini melibatkan kerja glutes. Glutes yang kuat = langkah lebih eksplosif dan efisien. Artinya, Anda lebih cepat mengejar bola dan punya waktu lebih untuk mengambil posisi. 🛡️ 3. Mencegah Cedera, Teru...

  🎾 Tennis Itu Lebih Banyak Salah, Bukan Winner Banyak pemain tenis—terutama yang baru belajar—berpikir bahwa cara untuk menang adalah dengan menambah skill baru : pukulan keras, dropshot cantik, atau smash mematikan. Tapi kenyataannya? Cara tercepat dan paling realistis untuk menang lebih banyak pertandingan adalah dengan mengurangi kesalahan. Dua Jalan Menuju Kemenangan Menambah skill baru Ini butuh waktu, latihan intensif, dan seringkali tidak realistis untuk pemain rekreasional. Mengurangi kesalahan sendiri Ini lebih mudah dilakukan, hasilnya lebih cepat terasa, dan efektif di level permainan mana pun. Fakta Lapangan: Lebih Banyak Error daripada Winner Tahukah kamu bahwa dalam pertandingan tenis, sekitar 70% poin ditentukan oleh kesalahan (unforced errors) dan hanya 30% karena winner ? Artinya, kamu tidak perlu selalu memukul sempurna—cukup mengurangi kesalahan dan peluang menangmu akan langsung meningkat. Bayangkan pertandingan 100 poin. Jika kamu bisa mengu...

  🏆 Final Roland Garros 2025: Ketika Sejarah Ditulis Ulang di Tanah Merah Paris Apa jadinya jika dua bintang muda bertemu dalam final Grand Slam dan tidak ada yang mau kalah? Jawabannya: Final Roland Garros 2025 ! Carlos Alcaraz dan Jannik Sinner menghadirkan pertandingan paling epik dalam sejarah Roland Garros — berlangsung selama 5 jam 29 menit , menjadikannya final terpanjang sejak Era Open dimulai! 🔥 Highlights Pertandingan: Set Awal Milik Sinner: Sinner memimpin 6‑4, 7‑6 dan sempat menyentuh tiga match point. Mental Baja Alcaraz: Tidak menyerah, Alcaraz bangkit luar biasa dan mengambil tiga set berikutnya. Tie‑Break Super Panas: Set kelima ditutup dengan super tie-break 10–2 yang menegangkan! Sejarah Baru: Alcaraz menjadi pemain kelahiran 2000-an pertama yang mempertahankan gelar Roland Garros. Grand Slam ke-5 di usia 22 tahun! 🎥 Ingin Menyaksikan Ulang Aksinya? Tonton highlight-nya di sini: 📺 Roland-Garros 2025 Final Highlights Kenapa Ini Spe...

Dalam permainan tenis, pukulan groundstroke adalah salah satu teknik dasar namun krusial. Groundstroke adalah pukulan yang dilakukan setelah bola memantul di lapangan, biasanya dalam bentuk forehand (pukulan dari sisi dominan) atau backhand (pukulan dari sisi sebaliknya). Ini adalah senjata utama dalam reli panjang dan dapat menentukan dominasi permainan dari garis belakang. Namun, groundstroke yang benar-benar kuat dan efisien tidak hanya berasal dari teknik memegang raket atau gerakan tangan. Di balik pukulan bertenaga, ada sistem kerja tubuh yang saling terhubung dan dilatih secara khusus. Inilah yang menjadi fokus dari Dean Hollingworth—pakar kebugaran tenis kelas dunia yang telah melatih atlet dari level ITF hingga Grand Slam. Kekuatan Berawal dari Tubuh Bawah Dean menekankan pentingnya kekuatan tubuh bagian bawah. Kaki yang kuat bukan hanya menopang gerakan, tapi menjadi sumber utama tenaga yang mengalir dalam kinetic chain —rangkaian gerakan berurutan dari bawah ke atas. S...

  Dalam dunia tenis – seperti dalam hidup – kita bukan hanya bertarung dengan lawan di seberang net, tapi juga dengan suara-suara di dalam kepala kita sendiri. Robert Lindstedt, salah satu pemain ganda terbaik dunia, membagikan pandangan menarik soal emosi negatif, khususnya kemarahan , dan bagaimana ia bisa menjadi pedang bermata dua di lapangan. 🎾 Marah Boleh, Tapi Jangan Jadi Mesin Marah Kita semua pernah merasa frustrasi saat servis gagal terus, atau ketika lawan bermain terlalu sempurna. Dan itu wajar. Tapi menurut Lindstedt, marah itu boleh asal tidak jadi bahan bakar utama. Justru, kemarahan bisa dimanfaatkan sebagai pemicu fokus dan intensitas saat latihan. Misalnya, rasa kesal karena permainan sebelumnya bisa mendorong kita untuk latihan lebih keras dan lebih disiplin. “Anger can be a motivator to help you focus more and increase intensity in practice, but it can’t be the only force that drives you.” 🧠 Suara Hati yang Harus Lebih Kuat Hal terpenting adalah baga...

  Banyak yang mengenal Andy Roddick sebagai petenis dengan salah satu forehand tercepat dan paling eksplosif di masanya. Tapi di balik forehand tersebut, ada peran penting dari pelatihnya, Stanford Boster —pelatih yang tak hanya mengajarkan teknik, tapi membentuk lingkungan latihan yang menciptakan “senjata”. Stanford Boster bukan nama yang sering muncul di media, tapi bagi Andy, dia adalah sosok yang memainkan peran besar dalam membangun fondasi teknik dan kekuatan pukulannya. Filosofi Stanford sederhana tapi kuat: "Senjata dalam tenis bukan dilahirkan, tapi dibentuk dari ribuan repetisi yang tepat." Kunci Latihan: Lingkungan yang Mendidik Dalam sesi latihannya, Stanford tak hanya menyuruh Andy memukul bola. Dia menciptakan drill yang memaksa Andy untuk berpikir, beradaptasi, dan menemukan solusi sendiri. Salah satu latihannya yang terkenal adalah “Spanish Drill” . Stanford berdiri di net dan mengirim bola ke Andy sebanyak lima kali. Andy harus mengembalikan semua pukulan f...